Yoga ass net nëmmen e Set vun Übungen, awer och eng Méiglechkeet sech besser kennen ze léieren. Déi eng maachen et fir sech z'entspanen, anerer meditéieren, iergendeen test hire Kierper, an déi aner wëllen nëmme Gewiicht verléieren duerch Yoga. An dësem Artikel fannt Dir eraus ob Yoga Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren a wat Dir maache musst fir dës Extra Pond ze verléieren.
Wéi kann Yoga Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
Yoga ass e ganze Komplex deen hëlleft Äre Kierper a gudder Form ze halen. Och Yoga ass anescht wéi et hëlleft mat all de Faktoren eens ze ginn, déi d'Erscheinung vum Iwwergewiicht beaflossen. Während der Ausübung verbraucht Dir enorm vill Kalorien, obschonn op den éischte Bléck d'Ausübung maachen eppes einfach ass. Et verbessert och de Metabolismus, wat d'Absorptioun vu Liewensmëttel erliichtert ouni d'Depositioun vu Fettreserven. An natierlech, wann Yoga méi wéi e Sport fir Iech gëtt, kënnt Dir gesond Iessgewunnechten entwéckelen, déi Iech hëllefen Äert Idealgewiicht ze halen.
Et gi verschidden Aarte vu Yoga, awer d'Basis vun iergendenger ass eng gewëssen Haltung, si ginn Asanas genannt. All Asana riicht sech un d'Atmung z'entwéckelen, d'Haltung unzepassen an natierlech Gewiicht ze verléieren. Fir Resultater z'erreechen ass et néideg verschidde Übungen ze wielen déi Är Trainings ausmaachen. Awer als éischt, loosst eis erausfannen wéi eng Zort Yoga Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Varietë vum Yoga fir Gewiichtsverloscht
All Zort Yoga fir Gewiichtsverloscht féiert e Set Asanas déi Ausdauer, Flexibilitéit entwéckelen, Muskele stäerken oder hëllefen a gudder Form ze bleiwen. Ënnert der Lëscht kënnt Dir all Technik wielen déi Dir am Kampf géint Iwwergewiicht wëllt.
- Ashtanga Yoga - kombinéiert eng séier Ännerung vun Haltungen an enger gewësser Sequenz mat der Observatioun vun enger gewëssen Atemtechnik.
- Hot Yoga (Birkam Yoga) - kombinéiert eng Ännerung vu 26 Posen a Konditioune vun héijer Lofttemperatur (bis zu 100 Grad), eng Zort intensiv Schweessverloscht.
- Atmungsyoga ass eng Rei vun Übungen déi geziilt sinn fir richteg Atmung z'entwéckelen, wat zum harmonesche Staat vun Ärem Kierper bäidréit.
- Indesche Yoga ass eng ganz Regioun déi e Set vun Asanas, spirituell Praktiken kombinéiert an ass méi wahrscheinlech en neie Liewensstil wéi Training.
- Kundalini Yoga baséiert op der Reinigung vun de Chakren duerch Meditatioun, Gesang an Asanas ausféieren.
- Power Yoga ass fir haart Leit entwéckelt an erënnert e bëssen un eng Kombinatioun vun Aerobic an Ashtanga Yoga.
- Statesch Yoga (Hatha Yoga) ass déi populärst Aart vu Yoga geziilt op kierperlech Verbesserung mat der Hëllef vun Asanas, an där Äre Kierper eng gewësse feste Positioun fir eng Zäit muss bleiwen.
Basis Yoga Asanas fir Gewiichtsverloscht
An enger oder anerer Form vu Yoga gi verschidde Asanas benotzt. Wann Dir et schwéier hutt fir iwwer e spezifeschen Typ ze entscheeden, da kënnt Dir Är Aufgab vereinfachen a just ufänken Übunge vum Yoga esou ze maachen, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren. Hei drënner si Beispiller vun Asanas déi an der Technik ënnerscheeden. Probéiert jidderee vun hinnen, vläicht ass dëst den éischte Schrëtt um Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Otemübungen
Déi einfachst Atemübung hëlleft Iech d'Wichtegkeet vun der richteger Atmungstechnik beim Yoga ze verstoen. Stoe riicht, verdeelt Är Been, entspanen. Probéiert schaarf an esou déif wéi méiglech duerch Är Nues z'otmen, Dir sollt d'Gefill hunn datt de Mo an de Réck sou no beienee wéi méiglech sinn. Da otme mir roueg aus. Ähnlech Atmungstechniken, awer méi schwéier, ginn am Sëtzen, an engem halwe Squat, asw.
Statesch Schlankheitsposen
Bam Pose
Ee vun den einfachsten Asanas heescht e Bam. Dir musst op Är voll Héicht opstoen, riicht op, de Mo spannen. Maacht Är Féiss e kuerze Wee ewech. Als éischt, huelt Äre lénksen Been a plazéiert Äre Fouss op der bannenzeger rietser Oberschenkel. D'Hänn solle lues opgehuewe ginn an d'Handfläch iwwer dem Kapp zesummen. Probéiert d'Pose 30 Sekonnen ze halen. Da widderhuelen d'Asanas fir dat anert Been, zréck an d'Startplaz.
Stull pose
Ausgangspositioun - stoen, Been auserneen, Äerm erof. Gitt eng voll Broscht vu Loft a wann Dir ausatemt, fänkt un ze hocken, wéi op engem Stull, zu dëser Zäit riichte mir Är Waffen riicht erop, a kippen Äre Kierper e bëssen no vir, observéiert Är Haltung. Wann Är Oberschenkel bal parallel zum Buedem sinn, haalt dës Pose fir 30 Sekonnen. Da komme mir glat zréck an d'Startplaz.
Krieger Pose
Et gi vill Varietë vun dëser Asana, méi einfach a ganz komplex. Déi einfachst Versioun vun der Kriegerpositioun hält Är Waffen iwwer Ärem Kapp (Handfläch verbonnen), verdeelt Är Been breet genuch vuneneen, wärend Dir Äert Gesiicht a Kierper no riets dréit. D'Féiss mussen och gedréit ginn an de richtege Knéi gebéit sou datt den Oberschenkel parallel zum Buedem ass. De lénksen Been zu dëser Zäit sollt bal parallel zum Buedem verlängert ginn. Fir 30 Sekonnen, probéiert d'Pose ze halen an zréck an d'Startplaz ze goen. Da widderhuelen d'Kricherpositioun, kuckt de anere Wee.
Downward sicht Hond Pose
Eng aner populär Asana ass déi no ënnen konfrontéiert Hondspositioun. Dank et sinn d'Muskele vun de Been an Äerm gestäerkt a gestreckt, sou wéi d'Haltung et méi einfach ze fillen wärend der Menstruatioun. Et ass noutwendeg fir op véier Vierer ze kommen (squat down), d'Knéien beréieren net de Buedem, an d'Arme sinn ausgedehnt an och um Buedem raschten, de Kapp gëtt erofgesat. Vun der Startpositioun un, fänkt un d'Been ze riicht, d'Hänn bleiwen um Buedem, an de fënnefte Punkt ass deen héchsten. Probéiert op d'mannst 1 Minutt an dëser Positioun ze bleiwen an dann zréck an d'originell Positioun.
Natierlech ass et net einfach direkt ze verstoen wéi, wéi dacks a wéi intensiv Dir trainéiert, besonnesch wann Dir als éischt mat Yoga Techniken konfrontéiert sidd. An dëser Hisiicht wäerte Klasse mat engem Trainer am nëtzlechsten sinn. Wann Dir keng Méiglechkeet hutt fir op Yoga ze goen, gëtt et ëmmer eng Alternativ - Coursen doheem mat Videolektioune vu bekannte Yoga Trainer a Meeschter.
Maacht Yoga doheem mat Video Tutorials
Gewiicht verléieren mam Jillian Michaels
Wann Dir net selwer entscheet hutt wat besser ass - Yoga oder Fitness fir Gewiichtsverloscht, da passt op den High-Intensity Intervall Training vum Jillian Michaels op. Säin effektive Cours ass fir Amateuren a Professioneller entwéckelt, sou wéi och fir Ufänger. Dir kënnt Är alldeeglech Trainings mat engem berühmten Trainer doheem maachen. Et geet duer just Videoen ze fannen mat deenen Dir Äre Kierper verbessert. Hir Videolektiounen, verfügbar fir jiddereen, kënnen einfach um Internet fonnt ginn - online kucken oder absolut gratis eroflueden.
Yoga a Pilates vum Denise Austin
Eng aner legendär Fra, Mamm vun 2 charmanten Duechteren an e Guru an der Welt vum Fitness, beäntwert eendeiteg a positiv d'Fro: "Ass Yoga gutt fir Gewiichtsverloscht? "Et geet duer fir d'Fotoen an d'Biller mat hirem Bild ze kucken. Hire Programm enthält Aerobic, Kraafttraining, Yoga a Pilates. Dir kënnt e Video vum Denise Austin fir séier Gewiichtsverloscht no der Gebuert fannen a sech a gutt Form halen. De Programm baséiert op den folgenden einfache Regelen:
- Observéiert d'korrekt ausgeglach Ernärung ouni Diäten an Hongerstreik.
- Iessen iessen tëscht 7 an 19 Auer.
- Sport all Dag op d'mannst eng hallef Stonn.
Ashtanga Yoga mam Lino Miele
Et gëtt eng Websäit wou Dir d'Aktivitéite vum Lino Miele selwer kenneléiere kënnt. Awer wéi ëmmer fannt Dir vill Videoe wou de Meeschter einfach Übungen a méi komplexe weist fir Gewiicht ze verléieren mat Ashtanga Yoga. De Guru selwer ass e gutt Beispill dofir datt et ni ze spéit ass fir unzefänken. Bis am Alter vu 35 huet de Lino Miele net emol iwwer Yoga geduecht, 24 Stonnen den Dag geschafft an net emol Turnen gemaach.
Kundalini Yoga mam Maya Fiennes
Kundalini Yoga ass eegent och fir stout. Dëst System vun Übunge baséiert op der Ausaarbechtung vun de Chakren op d'Musek vu Maya selwer. D'Virdeeler vun esou Aktivitéite sinn net ze streiden, well fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech ofstëmmen, Iech selwer verstoen a léieren Är Gedanken, Emotiounen a Behuelen ze kontrolléieren. Op e Minimum fördert dës Zort Yoga Selbstbewosstsinn a kreativt Potential. Chakra si psychoenergetesch Zentren um mënschleche Kierper, léieren se ze kontrolléieren, Gewiicht ze verléieren an extra Pond ofzeginn ass vill méi einfach fir Iech wéi ier Dir Kundalini Yoga gemaach hutt.
Yoga fir all mam Rainbo Mars
En anere populäre Yogi vun der moderner Welt ass Rainbo Mars. Dank senge Videolektiounen "Yoga fir All" kann een dee säi Kierper duerch Yoga verbessere wëll ufänken. Geméiss dem Rainbo Mars selwer ass alles wat Dir braucht en Teppech, komfortabel Kleeder (T-Shirt, Box oder Shorts), en eidle Mo, keng Schong an d'Präsenz vu Wonsch. En erfahrenen Instruktor hëlleft Iech an engem aktiven Liewensstil unzefänken, och wann Dir nach ni Sport gespillt hutt.
Basis Regele vum Yoga
Also, wann Dir d'Entscheedung getraff hutt fir Gewiicht ze verléieren duerch Yoga, da folgend Tipps an Tricks hëllefen Iech déi bescht Resultater z'erreechen.
- Et ass am beschten Yoga am Owend ze maachen, awer de Moie Yoga wäert gutt fir Iech an Är Gesondheet sinn wann Dir Kraaft oder Ashtanga Yoga mécht.
- Wann Är Coursen moies stattfannen, ass et besser et op en eidle Mo ze maachen, am Fall wou Yoga no engem Iessen sollt sinn, waart 2, oder am beschten 4 Stonnen, sou datt d'Iessen verdaut gëtt an Dir kënnt roueg maachen d'Übungen.
- Wann Dir Asanas ausféiert, probéiert se richteg ze maachen, Qualitéit ass méi wichteg wéi Quantitéit.
- Vergiesst net datt no enger Serie vun Asanas et néideg ass Entspanungsübungen ze maachen.
- Entscheed wéi dacks Dir Yoga maache wëllt. Et ass recommandéiert op d'mannst 1 Stonn fir Coursen am Dag, 2 Mol d'Woch ze widmen.
- Iwwerdeems Dir Yoga maacht, denkt drun Är Ernärung z'änneren, Preferenz fir gesond Iessen ze ginn, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an d'Resultat laang behalen.
Yoga an Ernärung
Wann Yoga fir Iech net nëmmen e Wee gëtt fir a gudder kierperlecher Form ze bleiwen, awer och en Deel vum Liewen, da wäert d'Fro vum Iessen fir Iech net manner relevant sinn wéi Asanas. Iessen ass e wichtege Bestanddeel vun eisem Liewen, also wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, ass et derwäert eppes an Ärer Ernärung z'änneren. Geméiss e puer Léiere gëtt Yoga Iessen strikt klasséiert - e puer Liewensmëttel si recommandéiert am Wanter ze iessen, anerer am Summer, eppes méi gesond ze iessen op en eidle Mo, eppes virum Schlafengehen. Op déi eng oder aner Manéier, eng integréiert Approche fir Gewiicht ze verléieren a Form vun enger spezifescher Diät a Yogaübungen ze maachen, gëtt definitiv Resultater.
Kuckt déi folgend Lëscht vu Liewensmëttel déi besonnesch hëllefräich sinn:
- Hunneg (amplaz Zocker, wann Dir net ouni Séissegkeeten kënnt);
- Mëllech;
- Weess;
- Uebst ausser Zitrusfruchten.
Dir sollt och folgend Liewensmëttel vermeiden, déi laut Yogis d'Harmonie am Kierper verletzen:
- Alkohol;
- Kohlensäure Gedrénks;
- Champignonen;
- Gefruerent Iessen;
- Rout Fleesch;
- Konserven;
- Wuerzelen;
- Kaffi;
- Zwiebel;
- Fësch a Mieresfriichten;
- Gewierz;
- Zitrus;
- Téi;
- Knuewelek;
- Eeër.
Tatsächlech fördert Yoga haaptsächlech Vegetarismus, awer net jidderee kann decidéieren Fleesch opzeginn, awer et ass derwäert speziell gréng Cocktailer ze probéieren, sou populär bei Yoga Praktiker. Sou gesond Mëschunge vu Gréng, Geméis an Uebst, a Kombinatioun mat fettarmerem Joghurt, hunn e gudden Effekt op d'Verdauung, hëllefen de Kierper ze botzen, an als Resultat, Gewiicht ze verléieren. Dir fannt eng immens Villfalt u Rezepter um Internet, déi Iech gutt gefale kënnen. Hei ass ee vun hinnen:
Fir deegleche Gebrauch ass folgend Rezept gëeegent. Huelt:
- Apple - 1 mëttel;
- Banane - hallef grouss oder mëttel ganz;
- Spinatblieder - 10-15 Stécker (kënnen duerch Kabes ersat ginn);
- Waasser - ½ Glas;
- Frësch Petersilie fir ze schmaachen.
All Komponente gi mat engem Mixer gemëscht, wann néideg, Äis oder méi Waasser kënnen zum Cocktail bäigefüügt ginn fir et méi dënn ze maachen.
Also, Yoga a Gewiichtsverloscht sinn eng super Kombinatioun wann Dir Äert Liewen zum Bessere verännere wëllt. Denkt drun wéi fit, haart a schlank richteg Yogis ausgesinn. Um Wee fir ze verbesseren ass et wichteg net nëmmen op Äert Ausgesinn opzepassen, awer och a spirituell Erzéiung ze engagéieren, a Yoga ass a béid engagéiert. Et hëlleft Iech Äert Kierper a Séil an d'Rei ze bréngen, Harmonie mat Iech selwer ze fannen a just eng glécklech Persoun ze ginn.